Chủ đề : Bài tập giúp ngực nở eo thon --------------------------------------------------
Chỉ với 15-20 phút mỗi ngày, bạn sẽ rất tự tin vì một vòng eo săn chắc thon thả và một khuôn ngực đầy. Bài tập rất thích hợp cho các bạn gái trẻ đang phát triển.
Bước 1: Chuẩn bị 2 chai nước khoáng nửa lít. Hai chân dang rộng bằng vai, mỗi tay cầm một chai nước khoáng, lần lượt giơ thẳng lên, lưng thẳng, ngực ưỡn ra phía trước, giữ 5 giây rồi đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần.
Bước 2: Hai chân giữ nguyên tư thé, 2 tay cầm 2 chai nước, bắt đầu xoay về bên trái, kéo căng hết cơ, ưỡn ngực, dừng lại 5 giây và đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần.
Bước 3: Hai chân vẫn rộng bằng vai, 2 tay ép vào ngực, bắt đầu động tác giống như nâng tạ. Thực hiện 20 lần.
Bước 4: Hai chân dang rộng, 2 tay đặt ra sau đầu, thẳng người, mắt hướng lên trên, đầu từ từ ngửa ra sau để đưa ngực căng về phía trước, giữ 10 giây rồi từ từ thả lỏng.
Bước 5: Hai tay đặt vào hông, bắt đầu xoay hông theo chiều kim đồng hồ, sau đó tiếp tục xoay ngược chiều kim đồng hồ.
Bước 6: Tay trái đặt vào eo, dần dần đẩy eo sang phía phải, giữ 5 giây rồi trả về vị trí cũ, thực hiện tương tự với tay trái.
Bước 7: Hai chân vẫn dang rộng, 2 tay để thẳng, bàn tay nắm lại. Hít thở sâu, hóp bụng, cơ thể đổ về phía trước, giữ 5-10 giây rồi dần co tay lại, thực hiện 5 lần.
Bước 8: 2 chân khép lại ở tư thế nghiêm, hai tay đặt vào 2 bên đùi, đầu ngẩng cao, kiễng chân và giữ khoảng 10 giây sau đó từ từ hạ gót chân xuống, lặp lại 10 lần.
Nguồn: nhakhoacongdong.vn
Xem chữ ký của Admin
Giới tính : Posts : 427 Thanked : 36 $ : 1247
Hiện đang:
12.05.11 16:02
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon --------------------------------------------------
hihi ! hay thật ! người iu e đang cần giảm cân nà
Xem chữ ký của karaboy
$ : 0
Hiện đang:
13.05.11 22:25
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon --------------------------------------------------
Để khi nào có người yêu nói nó tập như thế rày mới đc :54:
Xem chữ ký của
Giới tính : Posts : 705 Thanked : 25 $ : 2010
Hiện đang:
15.05.11 21:32
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon --------------------------------------------------
karaboy đã viết:
hihi ! hay thật ! người iu e đang cần giảm cân nà
người iu anh là ai giới thiệu cho em xem với nà
Xem chữ ký của perem_203
Giới tính : Posts : 705 Thanked : 25 $ : 2010
Hiện đang:
15.05.11 21:34
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon --------------------------------------------------
bui dữ mình mà tập giống ri e người người còn bộ xương :54: :54: :54: :54:
Xem chữ ký của perem_203
Giới tính : Posts : 427 Thanked : 36 $ : 1247
Hiện đang:
16.05.11 16:02
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon --------------------------------------------------
perem_203 đã viết:
karaboy đã viết:
hihi ! hay thật ! người iu e đang cần giảm cân nà
người iu anh là ai giới thiệu cho em xem với nà
uk! người iu anh dể xương lắm ! 60kg thui !
Xem chữ ký của karaboy
Giới tính : Posts : 705 Thanked : 25 $ : 2010
Hiện đang:
18.05.11 22:35
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon --------------------------------------------------
karaboy đã viết:
perem_203 đã viết:
karaboy đã viết:
hihi ! hay thật ! người iu e đang cần giảm cân nà
người iu anh là ai giới thiệu cho em xem với nà
uk! người iu anh dể xương lắm ! 60kg thui !
HEE...Ba vòng eo lý tưởng của người iu anh là mấy 100100 ah` Hay là 90:90:90 bao nhiêu vây??? để mà bít mà khuyên tập bài như thế nào cho dáng người iu anh chuẩn nha :54: :54: :54: :54: :54:
Xem chữ ký của perem_203
Giới tính : Posts : 427 Thanked : 36 $ : 1247
Hiện đang:
11.12.11 13:16
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon --------------------------------------------------
hjhj. gì mà dữ thế e anh làm gì có người yêu đâu mà 90 với 100
Xem chữ ký của karaboy
Giới tính : Posts : 279 Thanked : 0 $ : 979
Hiện đang:
11.12.11 13:53
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon --------------------------------------------------
haha 100 lun ak ghê nhỉ chà chà cái này k bít hiệu quả k ha
Xem chữ ký của miusun_miuxinh_bc
Giới tính : Posts : 427 Thanked : 36 $ : 1247
Hiện đang:
11.12.11 14:00
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon --------------------------------------------------
miusun_miuxinh_bc đã viết:
haha 100 lun ak ghê nhỉ chà chà cái này k bít hiệu quả k ha
k bít hiệu quả k ha là sao e
Xem chữ ký của karaboy
Giới tính : Posts : 705 Thanked : 25 $ : 2010
Hiện đang:
11.12.11 18:26
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon --------------------------------------------------
là sao trên trời ý
Xem chữ ký của perem_203
Giới tính : Posts : 427 Thanked : 36 $ : 1247
Hiện đang:
11.12.11 19:00
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon --------------------------------------------------
kaka. ai biết
Xem chữ ký của karaboy
Giới tính : Posts : 279 Thanked : 0 $ : 979
Hiện đang:
16.12.11 10:18
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon --------------------------------------------------
heyza khôg ai bít thì im lặng là vàng
Xem chữ ký của miusun_miuxinh_bc
Giới tính : Posts : 53 Thanked : 0 $ : 159
Hiện đang:
22.12.11 22:46
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon --------------------------------------------------
ặc ặc ai là thớt rứa thớt post bài ni chắc thớt dáng chuẫn lám hi kekeke
Xem chữ ký của thanhsang_dh
Giới tính : Posts : 24 Thanked : 0 $ : 78
Hiện đang:
23.12.11 8:39
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon --------------------------------------------------
chính xác chà nhưng ma đó là boy hihi :54:
Xem chữ ký của ngok_dh
Hiện đang:
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon --------------------------------------------------