Chỉ với 15-20 phút mỗi ngày, bạn sẽ rất tự tin vì một vòng eo săn chắc thon thả và một khuôn ngực đầy. Bài tập rất thích hợp cho các bạn gái trẻ đang phát triển.

Bước 1: Chuẩn bị 2 chai nước khoáng nửa lít. Hai chân dang rộng bằng vai, mỗi tay cầm một chai nước khoáng, lần lượt giơ thẳng lên, lưng thẳng, ngực ưỡn ra phía trước, giữ 5 giây rồi đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần.


Bước 2: Hai chân giữ nguyên tư thé, 2 tay cầm 2 chai nước, bắt đầu xoay về bên trái, kéo căng hết cơ, ưỡn ngực, dừng lại 5 giây và đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần.


Bước 3: Hai chân vẫn rộng bằng vai, 2 tay ép vào ngực, bắt đầu động tác giống như nâng tạ. Thực hiện 20 lần.


Bước 4: Hai chân dang rộng, 2 tay đặt ra sau đầu, thẳng người, mắt hướng lên trên, đầu từ từ ngửa ra sau để đưa ngực căng về phía trước, giữ 10 giây rồi từ từ thả lỏng.


Bước 5: Hai tay đặt vào hông, bắt đầu xoay hông theo chiều kim đồng hồ, sau đó tiếp tục xoay ngược chiều kim đồng hồ.


Bước 6: Tay trái đặt vào eo, dần dần đẩy eo sang phía phải, giữ 5 giây rồi trả về vị trí cũ, thực hiện tương tự với tay trái.


Bước 7: Hai chân vẫn dang rộng, 2 tay để thẳng, bàn tay nắm lại. Hít thở sâu, hóp bụng, cơ thể đổ về phía trước, giữ 5-10 giây rồi dần co tay lại, thực hiện 5 lần.


Bước 8: 2 chân khép lại ở tư thế nghiêm, hai tay đặt vào 2 bên đùi, đầu ngẩng cao, kiễng chân và giữ khoảng 10 giây sau đó từ từ hạ gót chân xuống, lặp lại 10 lần.



Nguồn: nhakhoacongdong.vn

hihi ! hay thật !
người iu e đang cần giảm cân nà

karaboy đã viết:

hihi ! hay thật !
người iu e đang cần giảm cân nà

người iu anh là ai
giới thiệu cho em xem với nà

bui dữ
mình mà tập giống ri e người
người còn bộ xương :54: :54: :54: :54:

perem_203 đã viết:

karaboy đã viết:

hihi ! hay thật !
người iu e đang cần giảm cân nà

người iu anh là ai
giới thiệu cho em xem với nà

uk!
người iu anh dể xương lắm !
60kg thui !

karaboy đã viết:

perem_203 đã viết:

karaboy đã viết:

hihi ! hay thật !
người iu e đang cần giảm cân nà

người iu anh là ai
giới thiệu cho em xem với nà

uk!
người iu anh dể xương lắm !
60kg thui !

HEE...Ba vòng eo lý tưởng của người iu anh là mấy
100100 ah` Hay là 90:90:90 bao nhiêu vây??? để mà bít mà khuyên tập bài như thế nào cho dáng người iu anh chuẩn nha :54: :54: :54: :54: :54:

hjhj.
gì mà dữ thế e
anh làm gì có người yêu đâu mà
90 với 100

haha 100 lun ak ghê nhỉ chà chà cái này k bít hiệu quả k ha

miusun_miuxinh_bc đã viết:

haha 100 lun ak ghê nhỉ chà chà cái này k bít hiệu quả k ha

k bít hiệu quả k ha là sao e

là sao trên trời ý

kaka.
ai biết

heyza khôg ai bít thì im lặng là vàng

ặc ặc ai là thớt rứa thớt post bài ni chắc thớt dáng chuẫn lám hi kekeke

chính xác chà nhưng ma đó là boy hihi :54: