PCTdongha.NET


 
Trang ChínhTrang Chính  Đăng kýĐăng ký  Đăng NhậpĐăng Nhập  
Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t10Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t12
Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f12Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f10
753 Số bài - 20%
705 Số bài - 19%
546 Số bài - 15%
427 Số bài - 12%
308 Số bài - 8%
279 Số bài - 8%
193 Số bài - 5%
192 Số bài - 5%
142 Số bài - 4%
135 Số bài - 4%


Tác giảThông điệp
Bài tập giúp ngực nở eo thon Empty
Admin
Admin
Thông Tin Admin
Giới tính : Nam
Posts : 7
Thanked : 0
$ : 504
Hiện đang:
http://pctdongha.net

Bài tập giúp ngực nở eo thon Icon_minitime10.05.11 19:56

Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t10Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t12
Chủ đề : Bài tập giúp ngực nở eo thon
--------------------------------------------------


Chỉ với 15-20 phút mỗi ngày, bạn sẽ rất tự tin vì một vòng eo săn chắc thon thả và một khuôn ngực đầy. Bài tập rất thích hợp cho các bạn gái trẻ đang phát triển.

Bước 1: Chuẩn bị 2 chai nước khoáng nửa lít. Hai chân dang rộng bằng vai, mỗi tay cầm một chai nước khoáng, lần lượt giơ thẳng lên, lưng thẳng, ngực ưỡn ra phía trước, giữ 5 giây rồi đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần.

Bài tập giúp ngực nở eo thon 1301040534-t1
Bước 2: Hai chân giữ nguyên tư thé, 2 tay cầm 2 chai nước, bắt đầu xoay về bên trái, kéo căng hết cơ, ưỡn ngực, dừng lại 5 giây và đổi bên. Thực hiện động tác 10 lần.

Bài tập giúp ngực nở eo thon 1301040534-t2
Bước 3: Hai chân vẫn rộng bằng vai, 2 tay ép vào ngực, bắt đầu động tác giống như nâng tạ. Thực hiện 20 lần.

Bài tập giúp ngực nở eo thon 1301040534-t3
Bước 4: Hai chân dang rộng, 2 tay đặt ra sau đầu, thẳng người, mắt hướng lên trên, đầu từ từ ngửa ra sau để đưa ngực căng về phía trước, giữ 10 giây rồi từ từ thả lỏng.

Bài tập giúp ngực nở eo thon 1301040534-t4
Bước 5: Hai tay đặt vào hông, bắt đầu xoay hông theo chiều kim đồng hồ, sau đó tiếp tục xoay ngược chiều kim đồng hồ.

Bài tập giúp ngực nở eo thon 1301040534-t5
Bước 6: Tay trái đặt vào eo, dần dần đẩy eo sang phía phải, giữ 5 giây rồi trả về vị trí cũ, thực hiện tương tự với tay trái.

Bài tập giúp ngực nở eo thon 1301040534-t6
Bước 7: Hai chân vẫn dang rộng, 2 tay để thẳng, bàn tay nắm lại. Hít thở sâu, hóp bụng, cơ thể đổ về phía trước, giữ 5-10 giây rồi dần co tay lại, thực hiện 5 lần.

Bài tập giúp ngực nở eo thon 1301040534-t7
Bước 8: 2 chân khép lại ở tư thế nghiêm, hai tay đặt vào 2 bên đùi, đầu ngẩng cao, kiễng chân và giữ khoảng 10 giây sau đó từ từ hạ gót chân xuống, lặp lại 10 lần.

Bài tập giúp ngực nở eo thon 1301040534-t8

Nguồn: nhakhoacongdong.vn
Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f12Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f10
Xem chữ ký của Admin
Về Đầu Trang Go down
Bookmark and Share
Bài tập giúp ngực nở eo thon Empty
Smod
karaboy
Thông Tin karaboy
Giới tính : Nam
Posts : 427
Thanked : 36
$ : 1247
Hiện đang:

Bài tập giúp ngực nở eo thon Icon_minitime12.05.11 16:02

Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t10Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t12
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon
--------------------------------------------------


hihi ! hay thật !
người iu e đang cần giảm cân nà
Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f12Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f10
Xem chữ ký của karaboy

Khi gặp e a biết sẽ ko còn ai hơn nữa. Ko còn ai thay thế e trong giấc mộng. Mưa mù hay băng giá cũng ko làm a chùng bước. Đừng hoài nghi tình a e nhé. Ngày hôm qua đó tình đã trao e cho đến mãi hôm nay ân tình vẫn đong đầy.
Về Đầu Trang Go down
Bookmark and Share
Bài tập giúp ngực nở eo thon Empty
avatar
Thông Tin
$ : 0
Hiện đang:

Bài tập giúp ngực nở eo thon Icon_minitime13.05.11 22:25

Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t10Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t12
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon
--------------------------------------------------


Để khi nào có người yêu nói nó tập như thế rày mới đc :54:
Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f12Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f10
Xem chữ ký của
Về Đầu Trang Go down
Bookmark and Share
Bài tập giúp ngực nở eo thon Empty
Mod
perem_203
Thông Tin perem_203
Giới tính : Nữ
Posts : 705
Thanked : 25
$ : 2010
Hiện đang:
http://rem.dh.blogxinh.com/

Bài tập giúp ngực nở eo thon Icon_minitime15.05.11 21:32

Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t10Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t12
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon
--------------------------------------------------


karaboy đã viết:
hihi ! hay thật !
người iu e đang cần giảm cân nà
người iu anh là ai
giới thiệu cho em xem với nà
Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f12Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f10
Xem chữ ký của perem_203
Về Đầu Trang Go down
Bookmark and Share
Bài tập giúp ngực nở eo thon Empty
Mod
perem_203
Thông Tin perem_203
Giới tính : Nữ
Posts : 705
Thanked : 25
$ : 2010
Hiện đang:
http://rem.dh.blogxinh.com/

Bài tập giúp ngực nở eo thon Icon_minitime15.05.11 21:34

Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t10Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t12
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon
--------------------------------------------------


bui dữ
mình mà tập giống ri e người
người còn bộ xương :54: :54: :54: :54:
Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f12Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f10
Xem chữ ký của perem_203
Về Đầu Trang Go down
Bookmark and Share
Bài tập giúp ngực nở eo thon Empty
Smod
karaboy
Thông Tin karaboy
Giới tính : Nam
Posts : 427
Thanked : 36
$ : 1247
Hiện đang:

Bài tập giúp ngực nở eo thon Icon_minitime16.05.11 16:02

Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t10Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t12
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon
--------------------------------------------------


perem_203 đã viết:
karaboy đã viết:
hihi ! hay thật !
người iu e đang cần giảm cân nà
người iu anh là ai
giới thiệu cho em xem với nà
uk!
người iu anh dể xương lắm !
60kg thui !
Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f12Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f10
Xem chữ ký của karaboy

Khi gặp e a biết sẽ ko còn ai hơn nữa. Ko còn ai thay thế e trong giấc mộng. Mưa mù hay băng giá cũng ko làm a chùng bước. Đừng hoài nghi tình a e nhé. Ngày hôm qua đó tình đã trao e cho đến mãi hôm nay ân tình vẫn đong đầy.
Về Đầu Trang Go down
Bookmark and Share
Bài tập giúp ngực nở eo thon Empty
Mod
perem_203
Thông Tin perem_203
Giới tính : Nữ
Posts : 705
Thanked : 25
$ : 2010
Hiện đang:
http://rem.dh.blogxinh.com/

Bài tập giúp ngực nở eo thon Icon_minitime18.05.11 22:35

Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t10Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t12
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon
--------------------------------------------------


karaboy đã viết:
perem_203 đã viết:
karaboy đã viết:
hihi ! hay thật !
người iu e đang cần giảm cân nà
người iu anh là ai
giới thiệu cho em xem với nà
uk!
người iu anh dể xương lắm !
60kg thui !
HEE...Ba vòng eo lý tưởng của người iu anh là mấy
100💯100 ah` Hay là 90:90:90 bao nhiêu vây??? để mà bít mà khuyên tập bài như thế nào cho dáng người iu anh chuẩn nha :54: :54: :54: :54: :54:
Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f12Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f10
Xem chữ ký của perem_203
Về Đầu Trang Go down
Bookmark and Share
Bài tập giúp ngực nở eo thon Empty
Smod
karaboy
Thông Tin karaboy
Giới tính : Nam
Posts : 427
Thanked : 36
$ : 1247
Hiện đang:

Bài tập giúp ngực nở eo thon Icon_minitime11.12.11 13:16

Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t10Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t12
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon
--------------------------------------------------


hjhj.
gì mà dữ thế e
anh làm gì có người yêu đâu mà
90 với 100 idontknow
Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f12Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f10
Xem chữ ký của karaboy

Khi gặp e a biết sẽ ko còn ai hơn nữa. Ko còn ai thay thế e trong giấc mộng. Mưa mù hay băng giá cũng ko làm a chùng bước. Đừng hoài nghi tình a e nhé. Ngày hôm qua đó tình đã trao e cho đến mãi hôm nay ân tình vẫn đong đầy.
Về Đầu Trang Go down
Bookmark and Share
Bài tập giúp ngực nở eo thon Empty
Mem
miusun_miuxinh_bc
Thông Tin miusun_miuxinh_bc
Giới tính : Nữ
Posts : 279
Thanked : 0
$ : 979
Hiện đang:

Bài tập giúp ngực nở eo thon Icon_minitime11.12.11 13:53

Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t10Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t12
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon
--------------------------------------------------


haha 100 lun ak ghê nhỉ chà chà cái này k bít hiệu quả k ha 7w
Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f12Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f10
Xem chữ ký của miusun_miuxinh_bc
Về Đầu Trang Go down
Bookmark and Share
Bài tập giúp ngực nở eo thon Empty
Smod
karaboy
Thông Tin karaboy
Giới tính : Nam
Posts : 427
Thanked : 36
$ : 1247
Hiện đang:

Bài tập giúp ngực nở eo thon Icon_minitime11.12.11 14:00

Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t10Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t12
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon
--------------------------------------------------


miusun_miuxinh_bc đã viết:
haha 100 lun ak ghê nhỉ chà chà cái này k bít hiệu quả k ha 7w
k bít hiệu quả k ha là sao e
Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f12Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f10
Xem chữ ký của karaboy

Khi gặp e a biết sẽ ko còn ai hơn nữa. Ko còn ai thay thế e trong giấc mộng. Mưa mù hay băng giá cũng ko làm a chùng bước. Đừng hoài nghi tình a e nhé. Ngày hôm qua đó tình đã trao e cho đến mãi hôm nay ân tình vẫn đong đầy.
Về Đầu Trang Go down
Bookmark and Share
Bài tập giúp ngực nở eo thon Empty
Mod
perem_203
Thông Tin perem_203
Giới tính : Nữ
Posts : 705
Thanked : 25
$ : 2010
Hiện đang:
http://rem.dh.blogxinh.com/

Bài tập giúp ngực nở eo thon Icon_minitime11.12.11 18:26

Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t10Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t12
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon
--------------------------------------------------


là sao trên trời ý
Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f12Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f10
Xem chữ ký của perem_203
Về Đầu Trang Go down
Bookmark and Share
Bài tập giúp ngực nở eo thon Empty
Smod
karaboy
Thông Tin karaboy
Giới tính : Nam
Posts : 427
Thanked : 36
$ : 1247
Hiện đang:

Bài tập giúp ngực nở eo thon Icon_minitime11.12.11 19:00

Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t10Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t12
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon
--------------------------------------------------


kaka.
ai biết
Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f12Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f10
Xem chữ ký của karaboy

Khi gặp e a biết sẽ ko còn ai hơn nữa. Ko còn ai thay thế e trong giấc mộng. Mưa mù hay băng giá cũng ko làm a chùng bước. Đừng hoài nghi tình a e nhé. Ngày hôm qua đó tình đã trao e cho đến mãi hôm nay ân tình vẫn đong đầy.
Về Đầu Trang Go down
Bookmark and Share
Bài tập giúp ngực nở eo thon Empty
Mem
miusun_miuxinh_bc
Thông Tin miusun_miuxinh_bc
Giới tính : Nữ
Posts : 279
Thanked : 0
$ : 979
Hiện đang:

Bài tập giúp ngực nở eo thon Icon_minitime16.12.11 10:18

Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t10Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t12
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon
--------------------------------------------------


heyza khôg ai bít thì im lặng là vàng
Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f12Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f10
Xem chữ ký của miusun_miuxinh_bc
Về Đầu Trang Go down
Bookmark and Share
Bài tập giúp ngực nở eo thon Empty
Mem
thanhsang_dh
Thông Tin thanhsang_dh
Giới tính : Nam
Posts : 53
Thanked : 0
$ : 159
Hiện đang:

Bài tập giúp ngực nở eo thon Icon_minitime22.12.11 22:46

Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t10Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t12
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon
--------------------------------------------------


ặc ặc ai là thớt rứa thớt post bài ni chắc thớt dáng chuẫn lám hi kekeke
Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f12Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f10
Xem chữ ký của thanhsang_dh
Về Đầu Trang Go down
Bookmark and Share
Bài tập giúp ngực nở eo thon Empty
Mem
ngok_dh
Thông Tin ngok_dh
Giới tính : Nữ
Posts : 24
Thanked : 0
$ : 78
Hiện đang:

Bài tập giúp ngực nở eo thon Icon_minitime23.12.11 8:39

Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t10Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t12
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon
--------------------------------------------------


chính xác chà nhưng ma đó là boy hihi :54:
Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f12Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f10
Xem chữ ký của ngok_dh
Về Đầu Trang Go down
Bookmark and Share
Bài tập giúp ngực nở eo thon Empty
Thông Tin Sponsored content
Hiện đang:

Bài tập giúp ngực nở eo thon Icon_minitime

Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t10Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_t12
Chủ đề : Re: Bài tập giúp ngực nở eo thon
--------------------------------------------------


Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f12Bài tập giúp ngực nở eo thon Post_f10
Xem chữ ký của Sponsored content
Về Đầu Trang Go down
Bookmark and Share

Bài tập giúp ngực nở eo thon

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang

Trang 1 trong tổng số 1 trang
Chuyển đến:
Quyền hành của bạnBài tập giúp ngực nở eo thon Reputation
Bạn không có quyền trả lời bài viết





Bottom Corner


Free forum | © phpBB | Free forum support | Liên hệ | Báo cáo lạm dụng | Thảo luận mới nhất
PCT